啄木板：学习如何正确强化胸部

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无论您是健身房的初学者还是高级练习者，您可能已经在某个时候完成了啄木板练习。在众多针对训练高手的举重训练机中，对于那些想要强化胸部的人来说，它被认为是优秀的。 男人在啄木板练习上用力 询问有关啄木板的问题 尽管如此，虽然这是一个简单的练习，但最终还是会产生很多疑问。接下来，我们将在本文中回答以下主题： 什么是啄木板？ 啄木板锻炼哪些肌肉群？ 在训练计划中使用啄木板有什么好处？ 使用设备时需要注意哪些事项？ 如何使用啄木板改善您的结果？ 如何制作啄木板？ 您想提高胸部训练效果吗？继续阅读，这样您就不会错过任何内容！ 什么是啄木板？ 啄木板 啄式甲板是增强胸部的绝佳练习。 在众多帮助锻炼上肢（例如胸肌）的 重量训练器械中，啄木板（也称为飞行器）是专门为身体中的该肌肉设计的设备，并且可以激活其他一些肌肉。 毕业于麦肯齐长老大学的体育专业人士莱斯·阿吉亚尔介绍，这是一种被健美运动员广泛使用的装置，其目的是促进胸肌的强化。 此外，与由于人练习健美的时间长短而包含在训练计划中的某些练习不同，考虑到训练的演变和强度，啄木板可以由每个人完成，无论是初学者还是高级。 更不用说，因为它是一台机器，所以与使用自由重量进行训练相比，出错的可能性更低（因为它们需要更多的身体意识），正是因为它是一种引导设备。

啄木板锻炼哪些肌肉群？ 女人正确进行啄木板练习 检查设备上锻炼的所有肌肉 当您想到啄木板时，您会想到什么肌肉？一般来说，人们会想到胸部，事实上，胸部是该设备锻炼的主要肌肉。然而，在进行锻 卢森堡细胞电话数字 炼的同时，其他肌肉也得到锻炼。 教育专业人士评论道：“主要锻炼的肌肉是胸大肌和胸小肌。”但这到底意味着什么？第一个作用于整个肩关节，第二个有助于肩带的运动，负责将肩膀连接到躯干。 然而，除了胸肌之外，啄板还作用于三角肌前束（肩关节），用于移动和稳定关节，例如在身体后面和前面抬起手臂。 另一种锻炼的肌肉是肱三头肌，它具有伸展前臂或推动手臂的任何运动的功能，并且在某些情况下，可以防止肌肉在进行任何运动时遭受任何类型的脱臼。 对于那些认为肌肉锻炼已经结束的人来说，啄木板会募集位于肋骨两侧的前锯肌，从而使肩胛骨和斜方肌能够向前和向后推动。因此，它是高级训练中非常重要的装备。 在训练计划中使用啄木板有什么好处？ 当看到啄木板装置时，很多人一定会想到：“唯一的好处是增强乳房”，这仍然是事实，但无论是在训练期间还是在其他日常情况下，它都有助于我们身体的许多其他功能。 。 莱斯评论说，除了帮助发展和增强胸肌之外，还可以保证许多其他好处。 “它有助于改善姿势并增加肩部活动能力，这对于预防受伤非常重要。” 下面，我们选择了啄木板练习的其他好处： 促进肌肉平衡； 增加肩部活动能力； 定义并调节胸部肌肉； 减轻背部和颈部疼痛； 有助于防止受伤，尤其是在运动过程中。



使用设备时需要注意哪些事项？ 男人做啄木板 你在啄木板练习中犯过错误吗？查看！ 尽管它是一个简单的设备，但任何人都可能会犯错误，无一例外。因此，了解它们是什么很重要，这样它们就不会再次发生，对吧？ 体育专业人士表示，一些学生使用器械时没有姿势，导致背部拱起，这种情况很常见，这对身体健康不利，导致受伤。 “保持脊柱处于中立位置并持续激活核心区域非常重要。” “有些人做动作的速度非常快，没有控制重量或动作范围。除了降低锻炼效果之外，这还可能导致关节或肌肉受伤”，指出了更多错误。 另一个非常常见的错误是在进行锻炼时使用手的力量推动设备，使手腕和手指的某些关节超负荷。 哦，我们不能忘记学生犯的经典错误：超载。虽然很多人都想锻炼胸部，但重要的是要考虑负荷，因为它会影响运动的效果。 如何使用啄木板改善您的结果？ 您想使用啄木板来改善结果吗？这是可能的！第一步是在执行之前和执行过程中思考动作，始终做出良好的收缩。 “此外，考虑在同心阶段将双臂压在胸前，使双臂靠得更近。在离心阶段，不要失去肌肉张力，也不要太快释放负荷，保持注意力集中，注意呼吸。 ” 为了增加难度，专业人士评论说可以使用一些训练方法，例如递减组、双组或休息暂停。他补充道：“这些方法不仅可以增加训练量，还可以增加训练强度。